给脱发朋友们的一些建议（四）

第14食疗要注意的。
1)可适当的添加一些铁元素，含铁大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、虾、蛋类、胡萝卜、带鱼、熟花生、黄豆 、鲤鱼等等。
2）杂粮，谷类和豆类也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺 少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。豆类一般是高蛋白 ，对头发很好，比如黑芝麻、黑豆、黑米、核桃和桑葚。
3）补充维生素。胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱、莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、等果 蔬累含有头发所需的维生素。
4）不吃油腻的食物不等于不吃油。可以多食廋肉、牛奶等含高蛋白的食物。