脱发对于爱美的女性而言无疑是一个致命的打击，当然，脱发不仅对外观形象有影响，还是某些疾病产生的一个征兆，如果你脱发十分严重的话，饮食上需要多加调理。那么，吃什么有助于育发养发，预防脱发呢?
1、多吃水果。常见的水果如柑橘、苹果、西红柿等都是不错的，这些食物富含维生素C，可以促进铁元素的吸收和胶原的合成，还可以多吃点葡萄干，促进血色素的产生，让各组织器官得到滋润，让头发育发养发。
2、多吃牛排。牛排也是牛肉做成的，富含铁、锌等微量元素以及蛋白质，锌元素可以起到让头皮腺体更加牢固的作用，而且蛋白质可以促进头发的生成，有利于头发健康，更好地预防脱发。
3、多吃杏仁。研究显示，大多数脱发的人是由于缺乏维生素以及各种微量元素所导致的，且这些人群大多喜欢进行高脂肪饮食，杏仁中富含维生素和锌，可以降低胆固醇，减少体内的脂质，治疗脱发。