给脱发朋友们的一些建议

给脱发朋友们的一些建议：
第1、尽量不要熬夜或者少熬夜，生活作息要规律。如果工作需要熬夜，可以多休息，保证睡眠8小时以上。白 天睡觉的时候三餐也还要吃的。并不是不熬夜脱发就可以好了。
第2、少吃一些辛辣刺激性的食物，高热量或刺激性食物。 
第3、尽量不要染发烫发、做头发等，少使用吹风机吹头发，要用温水洗头。
第4、多吃些补肾补气益血的食物，不要随便乱吃补气益血补肾的药物，长期吃药对肠胃不好。具体吃什么补 肾、补气益血，可以参照我的微信朋友圈里都有建议和提示的。当然并不是肾好了，气血足了就可以生发了。
第5、要学会调整自己的心态，不要随便发脾气生气郁闷等。多给自己找点乐子。
第6、多吃些水果，清淡的食物。
第7、工作上不要太劳累，要劳逸结合，适量的运动，增强自己的免疫力。
第8、尽量不要过度用脑，不要想得太多。
第9、不要经常乱用一些西药和有激素的东西。
第10、注意个人卫生，保持干净卫生的环境。
第11、少接触灰尘大和高温辐射强的地方，尽量避免太阳紫外线辐射。少接触一些化学品（如油漆等），或者 污染比较严重的环境。
第12、不要较长时间对着电脑和手机。不要长时间开车坐着一路上不休息。
第13、不要过度的减肥和节食。

第14食疗要注意的。
1)可适当的添加一些铁元素，含铁大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、虾、蛋类、胡萝卜、带鱼、熟花生、黄豆 、鲤鱼等等。
2）杂粮，谷类和豆类也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺 少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。豆类一般是高蛋白 ，对头发很好，比如黑芝麻、黑豆、黑米、核桃和桑葚。
3）补充维生素。胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱、莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、等果 蔬累含有头发所需的维生素。
4）不吃油腻的食物不等于不吃油。可以多食廋肉、牛奶等含高蛋白的食物。