养发防脱发一般可以通过调节饮食、改变生活习惯、按摩头部、规范作息、避免过度清洁等方式来调理。具体分析如下：
1.调节饮食：头发的主要成分是角蛋白，想要养发防脱发，需要多补充优质蛋白质、B族维生素、维生素C和钙等。在日常饮食中可以多吃如黑芝麻、海带等食物，它们有利于头发的生长，增加头发的黑色素。
2.按摩头部：经常按摩头部可以刺激头皮、促进血液循环，使头发柔软。同时还能提高人体新陈代谢的能力，帮助头发快速生长发育。
3.规范作息：经常熬夜的人群，神经系统会长期处于紧张的状态。植物神经紊乱，容易造成头发枯黄、易脱落。规范作息，保证充足的睡眠能够缓解脱发的症状。
4.避免过度清洁：脱发后很多人认为是头皮不洁，于是就增加清洗次数。但过度清洁会增加头皮的负担，脱发问题反而会越来越严重。如果出现脱发，建议减少清洗次数，一般一周清洗两次即可。
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